Uomini e incontinenza 

“Circa. Il 5% degli uomini di età superiore ai 20 anni soffre di incontinenza. Il problema si verifica in tutte le fasce d’età. Tuttavia, si verifica soprattutto negli uomini di età superiore ai 50 anni.
Fortunatamente, l’incontinenza urinaria non è una malattia mortale, ma può comunque avere un impatto molto negativo sulla qualità della vita. Se la tua voglia di urinare è incontrollabile, potresti sentirti insicuro, perché non sempre sai dove si trova il bagno più vicino quando sei fuori casa. Sfortunatamente, questo fa sì che molti malati di incontinenza rimangano a casa invece di partecipare ad attività sociali. Per la maggior parte di coloro che soffrono di incontinenza, non deve essere necessariamente così poiché esistono molti buoni modi per sbarazzarsi dell'incontinenza urinaria.
 
Tipi di incontinenza urinaria negli uomini
I tipi più comuni di incontinenza urinaria negli uomini sono l’incontinenza da stress e l’incontinenza da urgenza. L'incontinenza da stress provoca perdite involontarie di urina quando si fa sforzo, ad esempio quando si corre, si salta, si sollevano pesi, si starnutisce o si tossisce. L'incontinenza da urgenza si verifica quando si avverte un forte e improvviso bisogno di urinare e la mancanza di un bagno nelle vicinanze può causare un incidente urinario.
Nella letteratura sull’incontinenza maschile viene spesso menzionato anche il “dribbling”. Il gocciolamento si verifica perché l'uretra non viene svuotata durante la minzione. Pertanto, l'urina rimane e si esaurisce quando si cambia posizione. Se soffri di dribbling, gli esercizi per il pavimento pelvico possono essere utili nel 75% dei casi.
 
Cause di incontinenza urinaria negli uomini
Le cause dell'incontinenza urinaria possono essere l'ingrossamento della prostata, le infezioni del tratto urinario, i postumi di interventi chirurgici, il sovrappeso, lo sfintere debole o il cancro alla prostata. L'incontinenza urinaria può essere causata anche da malattie del sistema nervoso, come l'Alzheimer o la demenza.
Più si invecchia, maggiore è il rischio di ingrossamento della prostata. La ghiandola prostatica si trova sotto la vescica e può ostacolare il passaggio dell'urina durante la minzione. Pertanto, la vescica non viene svuotata completamente, il che provoca un continuo gocciolamento.

Gli interventi alla prostata possono anche indebolire i muscoli del pavimento pelvico, rendendo difficile trattenere l'urina durante le attività fisiche. Le operazioni alla prostata vengono solitamente eseguite in relazione al cancro alla prostata, di cui ca. 47.700 uomini britannici vengono diagnosticati ogni anno. Di questi, ca. Il 30% avrà problemi di incontinenza.
A seconda della causa, esistono diverse opzioni di trattamento: non solo un'operazione può essere utile.
 
Opzioni di trattamento
In generale, 4 diverse iniziative possono alleviare o eliminare l'incontinenza: un'operazione, un trattamento medico, esercizi per il pavimento pelvico o cambiamenti nello stile di vita, se possibile. Per quanto riguarda quest'ultima opzione, può essere utile perdere peso se si è in sovrappeso. Se fumi, potrebbe essere utile ridurre il consumo di tabacco. Inoltre, non dovresti bere più di 1,5 litri al giorno.

La maggior parte delle persone può associare gli esercizi per il pavimento pelvico alle donne. Ma anche gli uomini possono trarre beneficio dagli esercizi per il pavimento pelvico, soprattutto se soffrono di incontinenza o disfunzione erettile. Allora come alleni il tuo pavimento pelvico? Non è esattamente un muscolo visibile o facilmente accessibile. In breve, devi concentrarti sul tuo retto e poi immaginare di trattenere una scoreggia per 8-10 secondi. Molte persone che soffrono di incontinenza noteranno un effetto percepibile se eseguono questi esercizi ogni giorno per 8-12 settimane.

Per un allenamento efficace del pavimento pelvico è molto importante eseguire gli esercizi ogni giorno. Pertanto, dovresti rendere gli esercizi per il pavimento pelvico un'abitudine. Fortunatamente non è mai troppo tardi per iniziare ad allenare il pavimento pelvico.
Se ritieni che sia difficile iniziare o eseguire correttamente gli esercizi, hai l'opportunità di seguire lezioni di allenamento del pavimento pelvico.

È molto importante consultare il proprio medico affinché possa fare una diagnosi e identificare il tipo di incontinenza. Successivamente si potrà applicare il trattamento adeguato. Per fare una diagnosi, è necessario completare un programma di liquidi e minzione. Inoltre viene effettuato un esame delle urine per quanto riguarda infezioni, glucosio, proteine ​​e sangue. Se necessario, verrai indirizzato a uno specialista/urologo. Dopo aver discusso il problema con il medico, è importante che insistiate per ottenere l'aiuto di cui avete bisogno.
 
Per ridurre al minimo le tue preoccupazioni sul fatto che un incidente urinario sia visibile agli altri, un paio di mutande per incontinenza intelligenti e discrete di DRY & COOL possono essere molto utili.
 

 

Esercizi per il pavimento pelvico
Particolarmente adatto per il dribbling 
 
Gli esercizi vengono eseguiti ogni mattina e sera per almeno 3 mesi.
Esegui gli esercizi sdraiato, seduto e in piedi facendo 3 contrazioni in ciascuna posizione. Mantieni la pressione per max. 10 secondi con un max. 10 secondi di pausa. Stringi più forte che puoi. La parte inferiore degli addominali deve lavorare di pari passo e quindi vedrai un evidente arretramento del tuo pene e un sollevamento dello scroto. Inizia a spremere il retto e poi vai avanti. Mantieni la contrazione il più forte possibile senza usare gli addominali superiori, i muscoli dei glutei o l'interno delle cosce.
 
ESERCIZIO 1 – MENZOGNA
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Contrai i muscoli del pavimento pelvico e senti la chiusura del retto. Mantenere la pressione/chiusura per max. 1-8 secondi e poi rilassati.
La lunghezza e il numero di compressioni (max. 30) dipendono dalle prestazioni del pavimento pelvico. Ascolta attentamente il tuo corpo e interrompi gli esercizi se il tuo pavimento pelvico non può funzionare senza attivare altri muscoli. Non dimenticare le tue pause. Sono importanti tanto quanto gli esercizi. Durante le pause, i muscoli si rilassano e si riprendono.
 
ESERCIZIO 2 – SEDUTA
Siediti su una sedia della sala da pranzo. Contrai i muscoli del pavimento pelvico e senti la chiusura del retto. Attenzione allo stomaco: NON dovrebbe ritirarsi quando si schiaccia. Il tuo stomaco deve muoversi solo in linea con la respirazione e, naturalmente, non trattenere il respiro durante la compressione. Mantenere la chiusura per max. 1-8 secondi. Rilassati e fai una pausa doppiamente lunga. Ripeti 10 volte – max. 30 volte.
 
ESERCIZIO 3 – IN PIEDI
Stai con le gambe leggermente divaricate. Contrai i muscoli del pavimento pelvico e senti la chiusura del retto. Attenzione allo stomaco: NON dovrebbe ritirarsi quando si schiaccia. Il tuo stomaco deve muoversi solo in linea con la tua respirazione che deve essere normale durante la spremitura. Mantenere la chiusura per max. 1-8 secondi.
Rilassati e fai una pausa doppiamente lunga. Ripeti 10 volte – max. 30 volte.
 


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