Donne e incontinenza 

"Farsi la pipì addosso quando si ride" non è solo un'espressione che indica qualcosa di molto divertente, ma è anche un problema che molte donne conoscono. E questo non è così divertente. Tuttavia, l’incontinenza è spesso una condizione trascurata; forse perché è ancora un po’ tabù e, inoltre, non è nemmeno una malattia mortale. È una condizione, però, che può rendere la vita di tutti i giorni molto difficile per chi soffre di incontinenza. Pertanto, la condizione ha un grande impatto sulla qualità della vita di una persona.

L’NHS Choices ha rilevato che tra i 3 e i 6 milioni di persone nel Regno Unito potrebbero soffrire di incontinenza urinaria.
L’incontinenza urinaria colpisce sia gli uomini che le donne. Tuttavia, le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di incontinenza rispetto agli uomini.
Secondo uno studio del 2002 condotto da Bladder Control Advice, nel Regno Unito il 32% delle donne ha manifestato sintomi di incontinenza urinaria negli ultimi 30 giorni (Best Treatments, Clinical Evidence for Patients from the BMJ).

L'incontinenza urinaria colpisce soprattutto le donne che hanno partorito per via vaginale e che hanno problemi a trattenere l'urina dopo il parto. Dopo la menopausa, per queste donne il problema può aggravarsi.

Fortunatamente, ci sono molte opportunità per sbarazzarsi dell’incontinenza. Secondo l'Associazione danese per la continenza, 7 persone su 10 possono essere curate dalla loro incontinenza. Pertanto, ci sono tutte le ragioni per discutere il problema con il proprio medico.


Forme di incontinenza urinaria 
Tipicamente si parla di due forme di incontinenza urinaria:

Incontinenza da urgenza e incontinenza da stress.

L'incontinenza da urgenza si verifica quando si ha un bisogno improvviso e potente di fare pipì e, poiché non è sempre possibile andare in bagno, questo può essere ovviamente molto problematico. Non è sempre possibile trovare la causa dell’incontinenza da urgenza.

In svedese, l'incontinenza da stress si chiama incontinenza da sforzo, che descrive perfettamente ciò che provoca la fuoriuscita involontaria di urina. Quando il corpo si sforza, l'incidente si verifica, ad esempio durante il sollevamento, la danza, la tosse, il salto sul trampolino o altre attività fisiche.

L'incontinenza da stress è caratterizzata da piccoli incidenti. Pertanto gli slip di DRY & COOL sono particolarmente adatti per l'incontinenza da stress.

Perché non riesci a trattenere l'urina?
Per quanto riguarda l'incontinenza da urgenza, non sempre è possibile individuare il motivo di questa voglia improvvisa di fare pipì.
Per quanto riguarda l'incontinenza da stress, di solito è causata da un pavimento pelvico debole, spesso causato dal parto.

L'incontinenza urinaria può essere causata anche dal sovrappeso, da cambiamenti ormonali dovuti alla menopausa o da vere e proprie malattie, come infezioni delle vie urinarie, demenza o malattie del pavimento pelvico, del sistema nervoso o della vescica.

Trattamento dell'incontinenza urinaria – scarico involontario di urina
Nella maggior parte dei casi, l’incontinenza urinaria può essere curata o migliorata e in questo caso possono essere utili esercizi per il pavimento pelvico, cure mediche, un’operazione o un cambiamento dello stile di vita.

Sfortunatamente, solo pochissimi pazienti che soffrono di incontinenza vengono curati. Questo è un peccato perché l'Associazione danese per l'incontinenza ha scoperto che 7 persone su 10 guariscono dalla loro incontinenza se vengono curate. Uno dei motivi potrebbe essere che il problema è ancora un po’ tabù e, poiché non è pericoloso per la vita, viene spesso trascurato. Tuttavia, la donna che soffre di incontinenza può trovare la sua vita sociale molto dura e restrittiva poiché l'incontinenza può costringerla a stare lontano dalle attività sociali al di fuori delle proprie quattro mura.

Se soffri di incontinenza urinaria, dovresti prima parlare con il tuo medico in modo che possa fare una diagnosi. Lo scopo della diagnosi è identificare l'esatta forma di incontinenza e come si manifesta. Tra le altre cose, è necessario compilare un programma dei liquidi e della minzione ed eseguire un esame delle urine per individuare infezioni, glucosio, sangue e proteine.

In questo modo è possibile effettuare la diagnosi esatta in modo da poter iniziare il trattamento giusto. Il medico effettua la diagnosi prima di poter indirizzare il paziente ad uno specialista/ginecologo/urologo.
In caso di incontinenza da stress può essere possibile un'operazione. In caso di incontinenza da urgenza, il trattamento medico può essere una possibilità.

Inoltre non dovreste bere più di 1 litro e mezzo al giorno, altrimenti peggiorereste solo la vostra condizione.

Infine, gli esercizi per il pavimento pelvico migliorerebbero sicuramente la situazione per molte donne.

Qui trovi i brief per l'incontinenza di DRY & COOL 

 

Esercizi per il pavimento pelvico per le donne 
Per la maggior parte delle persone, gli esercizi per il pavimento pelvico potrebbero NON essere in cima alla lista delle attività quotidiane. Sappiamo tutti che gli esercizi per il pavimento pelvico sono molto importanti, ma se non hai un problema attuale di incontinenza, potresti dimenticarlo facilmente. Fortunatamente, non è mai troppo tardi.

Anche solo allenare il pavimento pelvico può aiutare il 50-60% delle donne che soffrono di incontinenza da stress. Pertanto, dovresti iniziare ora! 

Per ottenere il miglior effetto dagli esercizi per il pavimento pelvico, è importante eseguirli regolarmente (tutti i giorni) e anche correttamente. La verità è che devi concentrarti sull'ano e provare a immaginare di trattenere una scoreggia per 8-10 secondi. Se ne fai 20 ogni giorno per 8-12 settimane, noterai un effetto percettibile. Evitare di contrarre i glutei e i muscoli dello stomaco.

Se sei un principiante negli esercizi per il pavimento pelvico, dovresti iniziare a eseguirli in posizione reclinata.

Guida agli esercizi per il pavimento pelvico 

Esercizio 1
Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi a terra. Contrai i muscoli del pavimento pelvico e senti che il retto si chiude. Tienilo lì contando fino a 10. Rilassati e fai una pausa il doppio del tempo. Ripeti l'esercizio 10 volte, massimo. 30 volte.

Esercizio 2
Sdraiati su un fianco con le gambe piegate. Contrai i muscoli del pavimento pelvico e senti che il retto si chiude. Qui puoi anche sentire la compressione attorno alla tua vagina e all'uretra, soprattutto quando il tuo pavimento pelvico non è più troppo lungo e grande. Tienilo lì (se puoi) contando fino a 10. Rilassati e fai una pausa il doppio del tempo. Ripeti l'esercizio 10 volte, massimo. 30 volte. Potresti provare a mettere due dita su ciascun lato del retto, preferibilmente all'esterno degli slip. In questo modo potrai sentire quando il tuo pavimento pelvico si indurisce da un lato durante la compressione e come si ammorbidisce durante il rilassamento. Se possibile, potresti sdraiarti prima sul lato destro e poi sul lato sinistro. 

Esercizio 3
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Contrai i muscoli del pavimento pelvico e senti il ​​retto chiudersi. Mantenere la compressione/chiusura il più a lungo possibile senza utilizzare i muscoli ausiliari (addome, sedere o cosce). Mantenere la compressione/chiusura per max. 30 secondi e poi rilassati. La durata delle contrazioni (fino a 30 secondi) e il numero di contrazioni (massimo 30) dipendono dalle prestazioni del pavimento pelvico. Ascolta il tuo corpo e interrompi gli esercizi quando il pavimento pelvico non può funzionare senza attivare i muscoli ausiliari.

Puoi leggere di più sul pavimento pelvico qui 


Fatti
Il 33% non parla agli altri della propria incontinenza 
Il 45% parla con il proprio medico della propria incontinenza 
Il 41% si vergogna della propria incontinenza 
Il 29% sperimenta una bassa autostima 
Il 23% si sente depresso

FONTE: Rapporto sull'incontinenza nordica 2012


Collegamenti
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Movimenti essenziali per rafforzare il pavimento pelvico